有一些很看得起我的朋友，會說，「你寫得很好」，或者，「你很會寫」。
倘若在當時，我臉上的表情是一臉尷尬或者是輕然帶過，
請不要誤解，我非常珍視這一些讚美以及支持，
只是，與其說是珍視，不如說是訝異，
因為其實我真的沒有想過，
自己能夠因為在鍵盤上的敲敲打打，受到別人的喜愛或者好感。
是，自卑當然是其中之ㄧ的理由。
另一方面，其實我只是做著日常一般的事，
之於我，書寫，是日常也是必須。
以前上諮商課的時候學到敘事治療，
那時候我才明白，書寫具有療育效果並不只是心理作用，是有理論支持的。
以前我以為，啊，我在試著描述一件事情的時候，
我發現我在試著敘述的過程裏，也整理了自己的感受以及當時事件的真實性，
在回顧以及描述的過程中，當時一些模模糊糊的情緒也變得清楚一些；
自己是不能欺騙的，所以也難免會碰觸到一些自我黑暗面這類的本質，
於是學著去面對去理解去接受，
能夠接受自己的殘缺面，其實對於他人，也變得寬厚一些；
那時候我以為，喔，這大概是所謂「書寫的療癒作用」。
不過我最喜歡的一點是「排泄效果」。(聽起來很髒)
我的腦子裡常常有一些東西跑來跑去，不管是莫名念頭或者是負面情緒。
當我試著描述，試著以文字整理；
於是我可以跟自己說，這個東西可以清除了，
就像在待做事項上的清單上用力的用紅筆把做完的事項畫掉一樣。
腦子裡就會變得清爽一些，不再像跑馬燈那樣的急促惱人。
你說，那麼像是情緒呢？心情，是在寫完之後就可以平復的嗎？
喔，那當然不。
人類大多應該是喜歡正面情緒多於負面情緒的，
都想要把快樂一直持續下去，希望難過快快散去。
修過一學期的positive psychology，
也許我知道一些學習保持positive的練習或者是技巧。
也有人問過我要如何將負面情緒轉換成正面情緒，
不過，正面情緒也好，負面情緒也好，我認為最重要的，
是face yourself。
面對自己，說來似乎陳腔濫調。
不過其實不是容易之事，是需要練習的。
再者，
在面對自己內心矛盾時，可能會遇見原生慾望及理智的衝突，
這可能導致複雜情緒的產生，
這個過程中並不是舒服的，有時候甚至會使自己陷入痛苦之中。
要真實的面對及處理自己的情感與矛盾，其實是很困難的。
過程及後續都可能面臨許多不舒服的感受。
與其將負面情緒完全以正面情緒替代，
其實我認為不妨先試著評估負面情緒，頂多做到「消除負面情緒」這樣就已經很好；
並不是以一個局外人的角色看自己，而是試著去評估每一個向度，
當然事件的忠實性客觀性、自己真實的感受、等等，都要誠實的去考慮。
不必急著以happy取代sadness，(過度的joy 變成high了)
但是可以試著去做到calm down，
我不是指字面上的「冷靜」，那容易令人聯想到理智、客觀、不帶情緒等等的字眼，
對我而言，應該是忠實的去整理過程中的每一個細節，
包括當時的臉部表情、身體姿勢、聲音、對方給你的感受、這件事對你有什麼影響，等等。
回到剛剛說的情緒平復的課題，
事實上我認為每個人的情緒耐度都是有個別差異的，
比方說失戀，有的人一個月之後有摟著新女友逛大街，有的人2年以後還是忘不了前男友；
(當然這也有戀情的雋永度之別)
所以不要強求，覺得自己ok了才能是ok，
覺得自己仍在悲傷之中也不要強求自己一定要馬上堅強起來。
再者，情緒的持久度其實比我們想像中來得低。
曾經有研究指出，因車禍而失去雙腿的，及中樂透而成大富翁的，
他們在短期內的情緒的確是非常不同的，
但是在長期測量之後，他們的情緒都回到原本的平衡點，
性格上也並未因此改變成極度悲觀或者極為樂觀者，
他們的personality在面臨這樣大的人生變故之後，仍然沒有太大的改變。
(這在很多電影中都曾引用。ex：before sunset)
情緒二因論也指出，情緒的來源為：1.生理激發，2.認知詮釋。
這比方我們在見重要客戶時，可能滿頭大汗，
你於是將「滿頭大汗」的現象解釋為是因為自己很緊張的緣故。
這讓我想到：那麼我們是不是可以改變認知詮釋呢？
就像我們可以單純的把流汗歸因為是冷氣不夠強或者剛剛捷運上人太多，
是不是就可以減少情緒上的負擔？
所以說也並不是光靠寫啊寫啊就可以使你的情緒轉變，
情緒不只是心理因素，它與你的身心狀態也息息相關，
要使身心都調整到平衡狀態，需要時間也需要耐心。
這也許是一生的課題。
倘若在當時，我臉上的表情是一臉尷尬或者是輕然帶過，
請不要誤解，我非常珍視這一些讚美以及支持，
只是，與其說是珍視，不如說是訝異，
因為其實我真的沒有想過，
自己能夠因為在鍵盤上的敲敲打打，受到別人的喜愛或者好感。
是，自卑當然是其中之ㄧ的理由。
另一方面，其實我只是做著日常一般的事，
之於我，書寫，是日常也是必須。
以前上諮商課的時候學到敘事治療，
那時候我才明白，書寫具有療育效果並不只是心理作用，是有理論支持的。
以前我以為，啊，我在試著描述一件事情的時候，
我發現我在試著敘述的過程裏，也整理了自己的感受以及當時事件的真實性，
在回顧以及描述的過程中，當時一些模模糊糊的情緒也變得清楚一些；
自己是不能欺騙的，所以也難免會碰觸到一些自我黑暗面這類的本質，
於是學著去面對去理解去接受，
能夠接受自己的殘缺面，其實對於他人，也變得寬厚一些；
那時候我以為，喔，這大概是所謂「書寫的療癒作用」。
不過我最喜歡的一點是「排泄效果」。(聽起來很髒)
我的腦子裡常常有一些東西跑來跑去，不管是莫名念頭或者是負面情緒。
當我試著描述，試著以文字整理；
於是我可以跟自己說，這個東西可以清除了，
就像在待做事項上的清單上用力的用紅筆把做完的事項畫掉一樣。
腦子裡就會變得清爽一些，不再像跑馬燈那樣的急促惱人。
你說，那麼像是情緒呢？心情，是在寫完之後就可以平復的嗎？
喔，那當然不。
人類大多應該是喜歡正面情緒多於負面情緒的，
都想要把快樂一直持續下去，希望難過快快散去。
修過一學期的positive psychology，
也許我知道一些學習保持positive的練習或者是技巧。
也有人問過我要如何將負面情緒轉換成正面情緒，
不過，正面情緒也好，負面情緒也好，我認為最重要的，
是face yourself。
面對自己，說來似乎陳腔濫調。
不過其實不是容易之事，是需要練習的。
再者，
在面對自己內心矛盾時，可能會遇見原生慾望及理智的衝突，
這可能導致複雜情緒的產生，
這個過程中並不是舒服的，有時候甚至會使自己陷入痛苦之中。
要真實的面對及處理自己的情感與矛盾，其實是很困難的。
過程及後續都可能面臨許多不舒服的感受。
與其將負面情緒完全以正面情緒替代，
其實我認為不妨先試著評估負面情緒，頂多做到「消除負面情緒」這樣就已經很好；
並不是以一個局外人的角色看自己，而是試著去評估每一個向度，
當然事件的忠實性客觀性、自己真實的感受、等等，都要誠實的去考慮。
不必急著以happy取代sadness，(過度的joy 變成high了)
但是可以試著去做到calm down，
我不是指字面上的「冷靜」，那容易令人聯想到理智、客觀、不帶情緒等等的字眼，
對我而言，應該是忠實的去整理過程中的每一個細節，
包括當時的臉部表情、身體姿勢、聲音、對方給你的感受、這件事對你有什麼影響，等等。
回到剛剛說的情緒平復的課題，
事實上我認為每個人的情緒耐度都是有個別差異的，
比方說失戀，有的人一個月之後有摟著新女友逛大街，有的人2年以後還是忘不了前男友；
(當然這也有戀情的雋永度之別)
所以不要強求，覺得自己ok了才能是ok，
覺得自己仍在悲傷之中也不要強求自己一定要馬上堅強起來。
再者，情緒的持久度其實比我們想像中來得低。
曾經有研究指出，因車禍而失去雙腿的，及中樂透而成大富翁的，
他們在短期內的情緒的確是非常不同的，
但是在長期測量之後，他們的情緒都回到原本的平衡點，
性格上也並未因此改變成極度悲觀或者極為樂觀者，
他們的personality在面臨這樣大的人生變故之後，仍然沒有太大的改變。
(這在很多電影中都曾引用。ex：before sunset)
情緒二因論也指出，情緒的來源為：1.生理激發，2.認知詮釋。
這比方我們在見重要客戶時，可能滿頭大汗，
你於是將「滿頭大汗」的現象解釋為是因為自己很緊張的緣故。
這讓我想到：那麼我們是不是可以改變認知詮釋呢？
就像我們可以單純的把流汗歸因為是冷氣不夠強或者剛剛捷運上人太多，
是不是就可以減少情緒上的負擔？
所以說也並不是光靠寫啊寫啊就可以使你的情緒轉變，
情緒不只是心理因素，它與你的身心狀態也息息相關，
要使身心都調整到平衡狀態，需要時間也需要耐心。
這也許是一生的課題。
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